Poszukując skutecznego, a zarazem szybkiego sposobu na poprawę nastroju, wiele osób decyduje się na suplementację 5-HTP. Ten naturalny suplement diety jest coraz częściej wybierany jako alternatywa dla farmakologicznych leków poprawiających nastrój, szczególnie w przypadku osób, u których zaburzenia nastroju nie są jeszcze bardzo nasilone.
Co to jest 5-HTP?
5-HTP to skrót od 5-hydroksytryptofanu, który jest produkowany z tryptofanu i pełni kluczową rolę w produkcji serotoniny – hormonu szczęścia. Producenci suplementów z 5-HTP do wytworzenia produktu używają ekstraktu nasion Griffonia simplicifolia, afrykańskiego krzewu zielonych kwiatów i czarnych strąków, który jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł tego związku.
Jak działa 5-hydroksytryptofan?
Organizm przekształca 5-HTP bezpośrednio w serotoninę. Ten proces wymaga obecności m.in. pirydoksyny (witaminy B6) i udziału enzymu dekarboksylazy aromatycznych aminokwasów (AAAD).
Poprawa nastroju i zmniejszenie objawów depresji
5-hydroksytryptofan może być traktowany jako łagodna alternatywa dla leków poprawiających nastrój. Jego działanie antydepresyjne związane jest ze wspomnianą wcześniej funkcją prekursora serotoniny, której niedobór może mieć związek z obniżonym nastrojem lub nawet depresją.
Chociaż istnieją pewne publikacje potwierdzające przeciwdepresyjne działanie 5-HTP, to brakuje jednoznacznych dowodów na jego skuteczność.
5-HTP zadziała lepiej, gdy zastosujesz go w połączeniu z inhibitorem dekarboksylazy przekształcającej go w serotoninę, takim jak np. ekstrakt z zielonej herbaty (EGCG).
Pamiętajmy, że aby osiągnąć dobre samopoczucie, ważny jest odpowiedni balans w neuroprzekaźnikach. Wsród neurotransmiterów wpływających na samopoczucie warto również pamiętać o dopaminie. Niestety, długotrwałe podnoszenie poziomu serotoniny może skutkować zaburzeniem balansu w biochemii mózgu. Dlatego warto mieć to na uwadze podczas suplementacji 5-hydroksytryptofanem.
Pamiętaj, że 5-hydroksytryptofan nie jest lekiem i nie powinieneś go stosować jako substytut zalecanej przez lekarza terapii. Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą suplementacji, szczególnie w przypadku występowania chorób lub przyjmowania innych leków.
Fibromialgia
Fibromialgia to choroba, która objawia się bólem, niepokojem, poranną sztywnością i zmęczeniem. Badania sugerują, że może on pomóc w złagodzeniu tych objawów. Wielu ludzi z fibromialgią ma niski poziom serotoniny, a lekarze często przepisują im leki przeciwdepresyjne, aby go podnieść. 5HTP działa na podobnej zasadzie, ponieważ podnosi poziom serotoniny w mózgu.
Zmniejszenie apetytu i odchudzanie
5-HTP jest również uważane za potencjalne wsparcie w utracie wagi poprzez swoje działanie na układ związany z serotoniną. Serotonina odgrywa ważną rolę w regulacji apetytu i nastroju. Niedobór tego neuroprzekaźnika może prowadzić do niezdrowych zachowań żywieniowych, takich jak objadanie się i nadmierne spożywanie słodyczy. Poprzez podnoszenie poziomu serotoniny, substancja ta może pomóc w zachowaniu zdrowych nawyków żywieniowych i osiągnięciu utraty wagi. Jednak konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić jego skuteczność w leczeniu otyłości i utracie wagi.
Lepszy sen
5-HTP, dzięki swojemu dwufazowemu działaniu – podnoszeniu poziomu serotoniny i następnie produkcji melatoniny, może być skutecznym suplementem w poprawie jakości snu.
Melatonina jest hormonem produkowanym przez szyszynkę, który reguluje cykl snu-czuwania organizmu. Jej synteza rozpoczyna się od acetylacji serotoniny, a następnie metylacji tego związku.
Warto pamiętać, że 5-hydroksytryptofan ma potencjał do zmniejszenia stresu i uspokojenia, co również może przyczynić się do spokojniejszego snu.
Sprawdź też: Sen – jak poprawić jego jakość i długość? Dieta i suplementacja.
Regeneracja po używkach
Użycie 5-HTP po zażyciu MDMA lub innych używek związanych z układem serotoniny może również pomóc złagodzić negatywne skutki uboczne, takie jak zaburzenia snu, pobudzenie emocjonalne i lęk. Niektórzy sugerują, że 5-hydroksytryptofan może również zmniejszyć ryzyko odczuwania „głodu serotoniny” po zażyciu np. MDMA, które często prowadzi go złego samopoczucia na kilka dni po zażyciu.
Należy jednak pamiętać, że używanie narkotyków jest nielegalne i niebezpieczne dla zdrowia!
5-HTP vs L-Tryptofan – różnice
5-HTP charakteryzuje się większą biodostępnością niż tryptofan. Oznacza to, że większa część spożytego produktu jest wchłaniana przez organizm i dostaje się do krwiobiegu. W przypadku tryptofanu proces ten mniej efektywny. W rezultacie, suplementacja tego związku może być skuteczniejsza w podnoszeniu poziomu serotoniny w organizmie niż suplementacja samego tryptofanu.
Twój organizm przekształca 5-HTP bezpośrednio w serotoninę, podczas gdy tryptofan wymaga przekształcenia do 5-HTP, co może być mniej efektywne. Inne procesy metaboliczne mogą również wykorzystywać L-tryptofan, nie przyczyniając się do wzrostu serotoniny.
Dawkowanie 5-HTP
To suplement, który jest dostępny w formie kapsułek lub tabletek, zawierających od 50 do 200 mg. Specjaliści i producenci najczęściej zalecają dawki 100 lub 200 mg 1-2 razy dziennie.
Warto zachować ostrożność podczas stosowania większych dawek, ponieważ mogą one prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.
Interakcje i skutki uboczne
5-HTP jest uważane za bezpieczne w przypadku przyjmowania go zgodnie z zaleceniami specjalisty znającego aktualny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Należy jednak pamiętać o możliwości wystąpienia interakcji z lekami przeciwdepresyjnymi, np. Sertalina (SSRI) i Alventa (SNRI).
Podobnie, nie należy łączyć tego produktu z niektórymi używkami, w tym MDMA, ponieważ może to prowadzić do kumulacji serotoniny, co z kolei może doprowadzić do „zespołu serotoninowego”.
W niektórych przypadkach mogą również wystąpić skutki uboczne takie jak:
- Ból głowy
- Biegunka
- Sztywność mięśni
Jeśli zauważysz te skutki podczas suplementacji, to zakończ suplementację i skonsultuj się ze specjalistą!
Podsumowanie
5-hydroksytryptofan jest skutecznym suplementem, który może poprawić samopoczucie, jednak pamiętaj, że jego działanie może być niekorzystne, jeśli nie zastosujesz go w odpowiedni i odpowiedzialny sposób.
Pamiętaj o interakcjach z innymi lekami, a także o ryzyku przedawkowania, które może prowadzić do zaburzeń w biochemii mózgu i negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji 5-HTP należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą suplementacji!
